Vorsicht: Das Buro!

Ein beliebiger Komfort hat die Ruckseite. Die Arbeit im modernen Buro — nicht die Ausnahme. Die Funf der klassischen Leiden der Kanzleiangestellten.>
Die Tranen fehlt
Schnell ermuden Sie bei den Sehbelastungen, es erscheint das Brennen, die Empfindung des Sandes in den Augen periodisch Aller Wahrscheinlichkeit nach, bei Ihnen das Syndrom des trockenen Auges — das typische Problem der Buroarbeiter. Es ist bestimmt: viel Zeit hinter dem Computer durchfuhrend, sind wir morgajem in 3 Male, als gewohnlich seltener, so, wir befeuchten die Augen — von hier aus und die unangenehmen Empfindungen weniger. Und die Lichtflecke und das Flimmern des Monitors verstarken die Situation nur, die Sehanstrengung verstarkend.
Was zu machen
Sie folgen auf die Haltung: je es gibt als Entfernung zwischen dem Bildschirm und den Augen, desto schneller sie ermuden. Die ideale Distanz — 50–60см.
Nach jeden 30 Minuten der Arbeit machen Sie hinter dem Computer eine kleine Pause, um die Erholung den Augen zu gestatten und, sich mit der speziellen Gymnastik zu beschaftigen: erfullen Sie die kreisformigen Drehen mit den Augen zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen sie; oft pomorgajte, saschmurtes mehrmals nacheinander; abwechselnd schauen Sie jenes hinsichtlich daneben sich (zum Beispiel, den Griff), so das entfernte Objekt (das Gebaude, den Baum hinter dem Fenster) an.
Beim Syndrom des trockenen Auges verordnen die Arzte die Augentropfen, die kunstlichen Analoga der Trane usw. Wenn ist es erforderlich, der Ophtalmologe wird wirksamst fur Sie die Mittel auswahlen. Nur begeistern Sie sich fur die Selbstheilung nicht: ohne besondere Notwendigkeit, die ahnlichen Praparate zu benutzen kostet nicht.
Ofter nehmen Sie in die Ration den Kohl, den Spinat, den bulgarischen Pfeffer, die Mohren, die Rube, die Heidelbeere auf. In ihnen sind wichtig fur die Augen die Vitamine und die Mikroelemente enthalten.
Auf den klaren Kopf
Der Kopfschmerz — nicht die Seltenheit unter den Buromitarbeitern. Der Grunde dazu genug: die Liebe zum Kaffee, die wir versuchen aufgemuntert zu werden, die Stresituationen, die allgemeine Ubermudung, den Mangel der frischen Luft, den Uberfluss der Burotechnik, die die gesundheitsschadlichen elektromagnetischen Felder schafft.
Was zu machen
Oselenjajte das Buro: solche Pflanzen, wie filodendron, drazena, den Gummibaum Bendschamina u.a., fahig sind die Luft von den giftigen Stoffen, die von den Baustoffen gewahlt werden, der Mobel, kowrolinom zu reinigen.
Von Zeit zu Zeit veranstalten Sie in den Arbeitsraumen das durchgehende Luften: der Nebenfluss der frischen Luft benachrichtigt die Entwicklung des Kopfschmerzes.
Missbrauchen Sie den Kaffee nicht! Unter dem Einflu vom Koffein wenosnyje werden die Behalter ausgedehnt — im Endeffekt wird das Gehirn intensiver gewohnlich vom Blut gewaschen. Ist es tut der Kopf weh. Sie wollen aufgemuntert werden Trinken Sie die Tasse des grunen Tees oder den Kakao aus. Sie arbeiten nicht schlechter, als der Kaffee, aber auf den Organismus weicher gelten. Dazu verbessern die Stoffe, die in diesen Getranken enthalten sind, das Gedachtnis, die Aufmerksamkeit, zwingen unsere «die grauen Zellen» besser, zu funktionieren.
Sie fuhlen die Annaherung des Kopfschmerzes Erstens pomassirujte im Uhrzeigersinn den Punkt zwischen den Augenbrauen, und dann die paarigen Punkte in der Mitte von den Schlafenvertiefungen.
Wir halten den Rucken gerade
Daneben beklagen sich 70 % der Burobewohner die Schmerzen im Rucken, den hineinflieenden Hals und die Schultern. Es gibt nichts merkwurdig hier. Erinnern Sie sich, wie Sie gewohnlich sitzen Aller Wahrscheinlichkeit nach, in der halbgebogenen Lage, sich von den Papieren auf dem Tisch oder vom Monitor des Computers fast nicht losreiend. Und so nach neskolku der Stunden nacheinander! Wegen einer langwierigen statischen Belastung und der ubermaigen Anstrengung der Muskeln schejnogo und der Brustabteilungen der Wirbelsaule geschieht das Klemmen der Abschlusse koreschkow spinnomosgowych der Nerven. Von hier aus — das Gefuhl des Unbehagens im Hals, dem Rucken und der Lende, die Schwache in den Handen, den haufigen Kopfschmerz und sogar den Larm in den Ohren.
Was zu machen
Nicht sutultes! Im Ideal soll die Wirbelsaule im Rucken des Stuhles, der Fusohle, sich gedruckt sein in den Fuboden zu strauben, die Beine sind in den Knien im rechten Winkel gebogen.
Wenn Sie lange sitzen mussen, unterlegen Sie unter die Lende den kleinen flachen Kissen oder den speziellen Stabilisator (festigen es auf dem Rucken des Stuhles).
Um die Muskelanstrengung aufzuheben, machen Sie Vorubung: bewegen Sie von den Schultern, Sie trennen und verbinden Sie die Schulterblatter, machen Sie die Wendungen des Korpers nach rechts-nach links, erfullen Sie kreisformig das Drehen vom Kopf und zum Schluss pomassirujte von den Fingern den Hals und den Nacken.
Sie arbeiten zu Hause Anstelle des gewohnheitsmaigen Sessels verwenden Sie den speziellen Ball. Das Gleichgewicht darauf nicht so aufzusparen und es ist — die Sache der Gewohnheit kompliziert, dafur die Muskeln werden standig arbeiten, und das Blut ist schneller, zu zirkulieren. Es wird helfen, die Schmerzen im Rucken und die Entwicklung der Hamorrhoide, die auch nicht die Seltenheit bei der sitzenden Lebensweise zu verhindern.
Fur den zwei
Wenn sich der Mensch lange Zeit in der bewegungsunfahigen Lage befindet (kostet sitzt oder), wird bei ihm wenosnyj der Abfluss des Blutes verschlimmert. Wie die Untersuchung — die Odeme und die Schwere in den Beinen, und mit der Zeit und die Gemasternchen erscheinen, was vom Anfang warikosnoj die Krankheit zeugen kann.
Was zu machen
Stehen Sie jede Stunde vom Essen auf — Sie steigen zum Drucker aus, gehen Sie durch den Treppebogen auf das Stockwerk hoher oder niedriger spazieren.
Wenn Sie abtasten oder drucken Sie die Dokumente, pereminajtes vom Bein auf das Bein oder perekatywajtes von der Ferse auf die Socke aus.
Bemuhen Sie sich, aus dem Buro in die mittagliche Pause — der uberflussige Spaziergang hinauszugehen wird Ihren Adern auf den Nutzen gehen.
Nach Hause gekommen, liegen Sie etwas Minuten, die Beine auf die kleine Erhohung — der Puff oder die zusammengerollte Decke gelegt. Es wird helfen, die Adern auszuladen und, die Mudigkeit von den Beinen abzunehmen.
Seien Sie gesund!
Das Buro — das Paradies fur die Viren. Zu ihrem Vertrieb tragt die groe Gedrangtheit der Menschen bei. Kostet jemandem einem tschichnut, und das ganze Kollektiv wird fur die Taschentucher eintrachtig ausgereicht. Vom schwachsten Glied, wenn der Statistik zu glauben, erweisen sich die Manner: sie leiden an den Saisoninfektionen ofter, als der Frau. Naturlich, vom ganzen Kollektiv von der Grippe aufgepfropft werden es musste noch
Im Herbst, aber die Lage im Buro heilen es kann und jetzt.
Was zu machen
Uberzeugen Sie die krank werdenden Mitarbeiter, zu Hause zu bleiben. Dem Sinn vom erkalteten Menschen auf der Arbeit ist es wenig, und des Schadens kann er viel machen, um sich die Infektion verbreitend.
Stellen Sie in den Kabinetten die Befeuchtungsapparate der Luft fest. Er wird viel zu trocken, wenn die Heizung arbeitet. Die Schleimhaute vertrocknen wegen seiner auch, aufhorend, Hindernis fur die Viren zu sein. Wird auch fontantschik oder bljudze mit dem Wasser helfen.
Wenn ringsumher husten und niesen, waschen Sie die Hande ofter. Um sich anzustecken, ist genugend es, von den schmutzigen Handen an der Nase oder zu reiben die Augen zu kratzen. Sie halten auf dem Arbeitstisch die feuchten Servietten oder das antibakterielle Gel.

Der Text: Iwan Belokrylow. PR
Das Material hat Julija Dekanowa vorbereitet