Sich zu andern

Wir wissen uns schlecht. Welche Prozesse innen geschehen, es muss der Marathon oder genugend kleine Spaziergange laufen, welche Diat arbeitet und ob Sex fur die Gesundheit nutzlich ist, ob so die Mohren harmlos sind und ob man das Fleisch essen braucht. Wenn sich dieser Feinheiten zurechtzufinden, gibt es die Wahrscheinlichkeit wenn auch ein wenig, sich zu andern und, die gesunden Gewohnheiten zu erwerben, die tauschen werden, und werden die Hauptsache, die Jugend, und uberhaupt das Leben verlangern. Gerade hat so der Autor des bemerkenswerten Buches Bis zum Tod gehandelt es ist Ej Jay Dschejkobs gesund, der Plan der Gesundheit aufgestellt. Freilich, benachrichtigt er: laut den Forschungen, wenn es viel zu schnell ist, die Gewohnheiten zu tauschen, neu werden nicht gefestigt. Deshalb bemuhen Sie sich begriffen, nach einer neuen Gewohnheit im Monat zu erwerben, auch dann wird im Ende des Jahres das Ergebnis offensichtlich sein.
1. Wachen Sie richtig auf
Es ist wichtig richtig, den Tag schon ab Datum des Erwachens zu beginnen. Der Wechsel der Lage aus horizontal ins Senkrechte ruft die gewisse Verwirrung im Organismus herbei, zwingt es, die Bewegung des Blutes im stutz-motorischen Apparat zu umverteilen. Damit es wirksamer geschah, recken wir uns. Aber das Blut ist auch den inneren Organen notig, und sie verstehen nicht, sich zu recken. Den Morgen aufgewacht, ist es nutzlich, das Glas des gewohnlichen Wassers der Zimmertemperatur auszutrinken. Kaum gerat das Wasser in den Magen, er beginnt, verringert zu werden, den ganzen Verdauungstrakt, einschlielich allen bewegend, dass es umgibt: die Leber, die Bauchspeiseldruse, die Milz. Wie die Untersuchung, der Appetit aufwacht, wird peristaltika des Darms eingestellt. Der allgemeine Tonus, die Munterkeit — was ist fur die gute Stimmung und den erfolgreichen Tag noch notwendig
2. Trainieren Sie das Gehirn
Gerade trainieren Sie. Er ist wie der Muskel, den man (naturlich pumpen kann, die Metapher). Geben Sie dem Gehirn die Arbeit — Sie unterrichten die Gedichte auswendig, studieren Sie die neuen Sprachen, spielen Sie die logischen Spiele, erraten Sie die Denkaufgaben und die Kreuzwortratsel. Es ist obespetschte dem Gehirn eine richtige Ernahrungsweise nur obligatorisch: die nutzlichen Fette (die Nusse, oliven- und andere Pflanzenole), omega-3 die fettigen Sauren. Es wird helfen, das Gedachtnis, die Kreativitat, die Aufmerksamkeit, das logische Denken zu verbessern.
3. Sie treiben den Stress
Wie auch anderes, von vornherein war der Stress Schutzmechanismus. Er bringt zur Beschleunigung des herzlichen Rhythmus, was manchmal sehr nutzlich ist; der kurzzeitige Stress hilft, die Krankheit in ihrem am meisten Keim zu siegen. Dafur ein langwieriger Stress unterdruckt immunnuju das System. Je es ist die Unruhe, desto schlechter starker. Im Verlauf einer Forschung hat es sich herausgestellt, dass wahrend der Tagung sogar die winzigen Wunden in der Mundhohle bei den Studenten langsamer zuheilen. Ob man mit dem Stress kampfen kann Versuchen Sie, zu lachen. Das Gelachter auf 26 % verringert das Niveau kortisola (des Hormons des Stresses). Smechoterapija hilft auf 40 % schneller, sich vom Infarkt, das Plus zu allem des Gelachters — die ausgezeichnete physische Belastung zu erholen, bei der sich ebensoviel der Energie verausgabt, es ist beim Rudern wieviel. Es gibt andere Weise — das Tier zu fuhren. Die Forschung der Klinik Majo (die USA) hat vorgefuhrt, dass es das Niveau des Cholesterins im Blut bei den Besitzern der Hunde wesentlich niedriger ist, und die Forscher des Minessotski Institutes der Hirnschlage sind zum Schluss gekommen, dass die Menschen, die Katzen haben, auf 30 % an den Herzanfallen seltener leiden. Wie den Stress noch zu vermeiden Zerreiben Sie sich die Schultern, die Hande und den Hals. Eben meditieren Sie. Die Weise, die Ej Dschejkobs anbietet, kann lacherlich erscheinen, aber arbeitet: ubersetzen Sie den Computer ins schlafende Regime und Sie atmen in den Takt des Pulsierens des von seiner stammenden Lichtes.
4. Trinken Sie mehr Wassers
Nach Meinung der Forscher, einer der Grunde des Alterns — der Mangel des Wassers. In 40 Jahre beim Gewicht 65 kg in uns ungefahr 40 l des Wassers. Von ihnen 2/3 — innerhalb der Kafige. Das Gehirn besteht aus dem Wasser auf 75 %. Wegen ihrer Abwesenheit beginnt, der Kopf weh zu tun, sinken die Fahigkeit zur intellektuellen Arbeit und die Konzentration der Aufmerksamkeit. Unser Korper benimmt sich wie das Schwimmbad aus der Kinderaufgabe lebenslang, woher nach ein Rohren das Wasser, und nach anderem wtekajet folgt. Wir verlieren den Hauptteil des Wassers in Form vom Urin — neben 1,5 l pro Tag. Mit spater geht bis zu 0,6 l weg, noch atmen wir neben 0,4 l in der Art ein Paar durch die Lungen aus. Endlich, 0,2 l verlieren sich durch den Darm. Es sich ergibt, im Tag muss man auf den Ersatz des weggehenden Wassers nicht weniger als 2,5 l bekommen! Diese Berechnungen sind von verschiedenen Forschungen verstarkt. Es ist aufgeklart, dass es dem erwachsenen Menschen 35–40 ml des Wassers auf 1 kg des Gewichts notwendig ist, und den Menschen ist 50 Jahre — 30–35 ml alterer. Es gibt die Daten: wenn der Mensch 5 und mehr der Glaser des reinen Wassers im Tag austrinkt, werden die Chancen, den Hirnschlag zu vermeiden auf 41 % erhoht. Es ist offenbar, ohne Wasser verdichtet sich das Blut und mit Muhe zirkuliert nach den Behaltern. Das Wasser muss man trinken. Besonders nach den Trainings und sogar nach Sex (1–2 Glasern des Wassers). Es gibt die Meinung, dass er obeswoschiwajet als die Fitness nicht schlechter ist, obwohl nicht so lange dauert. Wie zu lernen, genug Wasser zu trinken Die Flasche mit dem Wasser auf den Arbeitstisch und jede Stunde zu stellen, auf 3–4 groen Schlucken zu machen.
5. Stellen Sie eine Ernahrung ein
Es nicht die einfachste Aufgabe. Jedoch die Ausfuhrbare. Obwohl den Appetit zu bandigen, wenn ringsumher soviel die verfuhrerischen Geruche und die Aromen, nicht einfach sind. Nichtsdestoweniger bietet der Autor des Buches etwas einfacher und originellen Losungen wie es ist aber an, nicht weggeessen zu werden. Erstens verringert laut den mageblichen Forschungen die kleine Zahl des Zitronensaftes, der vor dem Essen ausgetrunken ist, die Zahl der konsumierten Kalorien. Ebenso, wie der Chili. Sowohl den Apfel. Als auch die Handvoll der Walnusse. Und das Glas des Wassers. Und zahmen den Appetit nebenbei. Zweitens braucht man, den Umfang des Tellers zu beachten. Gewohnlich essen wir allen auf, dass auf ihr liegt. Deshalb, je sie ist es weniger, desto besser. Essen Sie klein (dessert-) den Gabeln, damit langsamer ist. Je langsamer essen wir und wir kauen, desto wir weniger aufessen. Und allen, weil der Organismus in den Fragen einer Ernahrung langsam und nicht gescheit. Damit das Signal uber die Sattheit vom Magen bis zum Gehirn angekommen ist, ist man notwendig 20 Minuten (schneller, den Knochen des Mammuts dennoch abzunagen es sich) nicht ergab. Und endlich, Sie schauen wahrend des Essens in den Spiegel. Die Forschungen fuhren vor: wir essen weniger auf, wenn wir sich beobachten.
6. Sie folgen auf die Zahne
Die reinen Zahne — das gesunde Herz. Ja-ja, solche Verbindung. Die Nutzung zahn- die Faden lasst zu, auf 6,4 Jahre zu wohnen ist langer. Die Zahne und das Zahnfleisch sind mit serdetschnossossudistoj vom System eng verbunden. Die Forschung der Universitat Emori hat das hohe Niveau der Sterblichkeit unter den Patientinnen parodontitom oder gingiwitom an den Tag gebracht. Aus der Hohle des Mundes der Bakterie geraten ins Blut schmerzlos, was zu den chronischen Entzundungen bringt.
7. Es gibt als mehreren Sex
Wir werden Amerika nicht offnen, gesagt, dass Sex fur die Gesundheit nutzlich ist. Die haufigen Orgasmen verringern den Stress und verringern das Risiko der Entwicklung serdetschnossossudistych der Erkrankungen, des Krebses der Brust und endometriosa, und der regelmaige Samenerguss (von 21 Male im Monat) verringert das Risiko der Entwick
lung des Krebses der Prostata. Auerdem geht Sex auf den Nutzen den Beziehungen. Wahrend des Orgasmus produziert das Gehirn das Hormon oksitozin, herbeirufend das Gefuhl der Anhanglichkeit. Oksitozin noch im Sperma, von hier aus ist das Gefuhl der Nahe nach dem Geschlechtsakt enthalten. Also, und das banaleste Argument: Sex — die ausgezeichnete physische Belastung.
8. Der Sport
Die regelmaigen Beschaftigungen vom Sport tragen zur Leistung endorfinow bei, sie schenken die Empfindung der Euphorie im Laufe von 2 Stunden nach dem Training. Die Frauen, die 20 km in der Woche durchlaufen, entgehen von PMS nach einem halben Jahr, empfinden sich ruhiger und glucklich. 25 % der Manner wahrend der Beschaftigungen vom Sport denken… Uber Sex, hat die Umfrage vorgefuhrt. Wobei jede Art der physischen Aktivitat (wenn sie nicht tschresmerna) die Libido fordert.
9. Sie atmen richtig
Sie folgen auf die Atmung. Unsere Nase konditioniert die Luft: erwarmt es, befeuchtet und filtriert die schadlichen Bakterien — gewahrleistet eine Menge der Stufen des Schutzes. Laut dem Nachschlagewerk der Garwardski medizinischen Schule Stress Managament verzogert die tiefe Atmung den herzlichen Rhythmus und setzt den Arteriendruck herab. Sie lernen, den Bauch, aber zu atmen damit die Luft zuerst den Bauch, und spater und den ganzen Korper allmahlich ausfullte. Spater die volle-volle Ausatmung, damit der Bauch ganz flach auf der Ausatmung war. Verwenden Sie diese Praxis uberall: auf den komplizierten Verhandlungen, der Laufbahn, wahrend des Spieles mit den Kindern.
10. JENES fur den Organismus
Vergessen Sie nicht, den Arzt zu besuchen. Es ist die wirksamste Weise, auf die Gesundheit zu folgen. Die Zeit erster JENES tritt, wenn sich unser Lauf 35 Jahren nahert. Also, einmal pro Jahr ist notig es die allgemeine Analyse des Blutes (er fuhrt vor, welche Veranderungen geschehen im Organismus), die biochemische Analyse des Blutes (hilft, die Infektionen an den Tag zu bringen), die allgemeine Analyse des Urins (bringt den Versto der Arbeit der Leber, der Nieren, der Bauchspeiseldruse an den Tag), die EKG (die Diagnostik serdetschnossossudistoj die Systeme) abzugeben. Einmal pro 2 Jahre — die Leuchtfotografie (die Forschung der Lungen), mammografija (bringt das Risiko des Entstehens des Krebses milch- schelesy an den Tag); USI der Organe des kleinen Beckens (bringt die gynakologischen Erkrankungen an den Tag).
11. Gewinnen Sie die Stille lieb
Der Larm ist fur das Gehor, des Herzes und des Gehirns schadlich. Dieses passive Rauchen fur unsere Ohren. Neben 26 Mio. Menschen verlieren das Gehor unter der Einwirkung des Larms in der ganzen Welt. Mit zunehmendem Alter wird die Situation verstarkt. Die Kleinkinder horen die Laute von der Frequenz bis zu 40 kgz, die Erwachsenen — durchschnittlich bis zu 20 kgz. Die Menschen, die die Einwirkung des Larms auf der Arbeit erproben, leiden an den Problemen mit dem Herz in 2–3 Male ofter, als, wer in der leisen Umgebung arbeitet. Und noch der Larm schadet der geistigen Tatigkeit. Ej Dschejkobs bietet an, schumopoglaschtschajuschtschije die Kopfhorer — beruschi zu verwenden. Sie sind mit den Nachbarn, damit jener nicht dokutschali von der betaubenden Musik befreundet.
12. Erganzen Sie die Bewegungen
Wir die Zeit sitzen! Sie sprechen mit den Kindern Kauern Sie sich hin! Sie werden geparkt Stellen Sie den Wagen im am meisten entfernten Winkel des Parkplatzes, damit langer ist man war notwendig, zu gehen. Vermeiden Sie die Lifts, Sie gehen moglichst viel nach der Treppe. Niemals bleiben Sie stehen. Veranstalten Sie sich das Training bei einer beliebigen Moglichkeit: Sie sitzen in der Metro — strengen Sie die inneren Oberflachen beder an, Sie tragen die schweren Taschen — biegen Sie die Hande in den Ellbogen, als ob Sie mit den Hanteln arbeiten. Eben laufen Sie — dem Kollegen das notige Formular, auf die Bushaltestelle, in der Wegunterfuhrung zuruckzugeben. Und, um den Kanal auf dem Fernseher umzuschalten, benutzen Sie das Pult nicht. Alles ist einfach!

Der Artikel ist nach den Materialien der Zeitschrift gutgemeinte Rate 2/2014 veroffentlicht
Der Text: Viktoria Wowk.
Das Material hat Julija Dekanowa vorbereitet