Eine Kunsternahrung

Die Komponenten des Erfolges in der Verfolgung hinter der schlanken und schonen Figur vermuten, dass Ihre Fitness-Ration das Folgende einschlieen wird:>
Das Eiwei. Ohne ihn ist die Bildung der Muskelmasse undenkbar, die bei einigen verhasst fett- ersetzen soll. Die ausgezeichneten Quellen des Eiweisses — das Huhnerfilet, die Meeresprodukte, den Quark, der nicht fettige Fisch.
Die Nahrungsfasern. Normalisieren die Arbeit des Verdauungssystems, tragen zur Verbesserung bei
Des Stoffwechsels. Taglich — nicht weniger 300–350 g des Gemuses, sowie 200 g der Fruchte und der Beeren.
Die KOMPLIZIERTEN Kohlenhydrate. Die Quelle der Energie fur die aktiven Beschaftigungen von der Fitness. Die ausreichende Zahl der komplizierten Kohlenhydrate Ihnen werden 4–5 Tisch gewahrleisten. Der Loffel eines beliebigen Breies und 50 g des ganz-Getreidebrotes.
Die NUTZLICHEN Fette. Helfen der richtigen Arbeit serdetschnossossudistoj die Systeme, das die ernsten Belastungen bei den Beschaftigungen von der Fitness erprobt. Die nicht saturierten Fette sind enthalten
In den Pflanzenolen, dem fettigen Fisch, die Samen, die Avocado.

Etwas Rezepte, die helfen werden hungrig nicht zu bleiben, sondern auch werden kein Hindernis in der Errungenschaft des gestellten Ziels – der gesunde Geist im gesunden Korper.
Die Tomaten mit der Avocado und den Krabben
250 Kilokalorien, die Zeit der Vorbereitung 30 Minuten
Die Zutaten: 4 grosse Tomaten, 100 g der gereinigten grossen Krabben, die 1 kleine Avocado,
Der Saft 1 Zitrone, 1 rote Zwiebel, das Salz, den gemahlenen schwarzen Pfeffer nach dem Geschmack.
Die Weise der Vorbereitung:
Die Tomaten waschen Sie aus und schneiden Sie das Oberteil, wie kryschetschku ab. Das Fruchtfleisch nehmen Sie heraus, verflachen Sie und otoschmite.
Die Krabben kochen Sie 5 Minen und klappen Sie auf den Durchschlag auf. Die Avocado reinigen Sie, entfernen Sie den Kern, das Fruchtfleisch
Klein vermischen Sie nareschte mit dem Zitronensaft eben. Die Zwiebel reinigen Sie und porubite.
Die Avocado vermischen Sie mit den Tomaten und der Zwiebel, salzen Sie und pfeffern Sie. In der sich ergebenden Masse
Fullen Sie die Tomaten, unterbringen Sie die Krabben oben.

Ratatuj nach-ryzarski
290 Kilokalorien, die Zeit der Vorbereitung 45 Minuten
Die Zutaten: 2 Huhnerfilets, 1 tschajn. Der Loffel der gemahlenen Wurzel des Ingwers, 2 Tisch. Die Loffel des Zitronensaftes, 1 zukini, 2 Tomaten, 1 Hulse des suen roten Pfeffers, 70 g des Schnittlauches, 4 Tisch. Die Loffel des Olivenols, das Salz, den gemahlenen schwarzen Pfeffer nach dem Geschmack.
Die Weise der Vorbereitung:
Das Huhnerfilet waschen Sie aus, es ist obsuschite vom Handtuch gut, jedes zerschneiden Sie in zwei Halften, schlagen Sie ein wenig ab, bestreuen Sie mit dem gemahlenen Ingwer und sbrysnite vom Zitronensaft.
Zukini und die Tomaten nareschte von den Kreisen, den suen Pfeffer — die Scheibchen. Der Schnittlauch gro nareschte.
Die Backrohre erwarmen Sie bis zu 180°С. Das Huhnerfilet und das Gemuse stellen Sie auf protiwen, wystlannyj von der Folie aus, salzen Sie, pfeffern Sie nach dem Geschmack, bedecken Sie oben von anderem Blatt der Folie (oder kehren Sie um) und uberbacken Sie 20 Minuten Dann das Filet mit dem Gemuse offnen Sie, sbrysnite vom Olivenol und stellen Sie an die Backrohre noch auf 5 Minuten

Die Gemusesuppe mit der Bohne
190 Kilokalorien, die Zeit der Vorbereitung 60 Minuten
Die Zutaten: 1 Zwiebel, 1 Mohren, 1 Hulse des gelben suen Pfeffers, 2 Tisch. Die Loffel des Olivenols, nach 100 g eingefroren brokkoli und die Farbe – des. Kohls, 1 subtschik des Knoblauchs, 200 g der konservierten Bohne in der Tomatensoe, 2 Tisch. Die Loffel naresannogo des Schnittlauches, das Salz, den gemahlenen schwarzen Pfeffer nach dem Geschmack.
Die Weise der Vorbereitung:
Die Zwiebel porubite, die Mohren reiben Sie auf dem grossen Reibeisen, den suen Pfeffer nareschte fein solomkoj.
Im Kochtopf warmen Sie das Olivenol und ein wenig podrumjante das vorbereitete Gemuse auf. Gieen Sie 2 l des heissen Wassers ein und fuhren Sie bis zum Kochen hin. Ein wenig salzen Sie, legen Sie brokkoli und den Blumenkohl, Sie kochen 10 Minuten
Den Knoblauch versaumen Sie durch die Presse, erganzen Sie zusammen mit der Bohne in die Bruhe mit dem Gemuse, salzen Sie und pfeffern Sie nach dem Geschmack. Sie kochen 5 Minuten Vor dem Servieren bestreuen Sie mit dem Schnittlauch.

Die Apfelkuchen

260 Kilokalorien, die Zeit der Vorbereitung 30 Minuten
Die Zutaten: 2 grosse roten Apfel, 4 Tisch. Die Loffel des Zitronensaftes, 1 Banane, 150 g des nicht fettigen Quarks, 3 Tisch. Die Loffel des Honigs, 50 g der gehackten Walnusse, die Blatterchen der Minze fur den Schmuck.
Die Weise der Vorbereitung:
Die Apfel waschen Sie aus, es ist obsuschite vom Papierhandtuch gut, schneiden Sie das Herz, das Fruchtfleisch nareschte nicht von den sehr feinen Ringen und sbrysnite vom Zitronensaft vorsichtig aus. Legen Sie auf dem groen Teller aus.
Die Banane reinigen Sie, zerquetschen Sie von der Gabel, dann vermischen Sie mit dem Quark, dem Honig und den gehackten Walnussen.
Die sich ergebende Masse verteilen Sie nach den Apfelringen, schmucken Sie durch die Blatterchen der Minze und sofort servieren Sie. Man kann auch durch die ganzen Kerne der Nusse schmucken.

Der Artikel ist nach den Materialien der Zeitschrift gutgemeinte Rate 2/2014 veroffentlicht

Das Material hat Julija Dekanowa vorbereitet