Die Diat mit den Ausgehtagen

>Sie begannen die Diat am Montag irgendwann, hielten an ihr bis zu den Ausgehtagen unentwegt fest, und, spater najedali die gesturzten Kilogramme wieder, deswegen, dass sich das Vergnugen nicht absagen konnten, im Cafe mit den Freundinnen am Sonnabend zu gehen oder das Leben maminymi von den sonntaglichen Pasteten zu versussen Die Gelehrten aus der Universitat Washingtons haben bestatigt, was allen und so seit langem verdachtigte: wir verletzen die Diat ofter und wir konsumieren grosser fettiger und suen Nahrung gerade ins Wochenende. Es ist hochste Zeit, nach der strengen diatetischen sich aufgegebenen Stunde lecker peremenku zu erklaren, die dem Prozess der Abmagerung im ubrigen nicht stort.
Die tagliche Ration wird aus den Lebensmitteln gebildet, die auf die Gruppen bedingt geteilt sind (so gibt es die Gruppe Proteine, jedoch die Milchlebensmittel, eiweireich, sind in den abgesonderten Block — wegen des Kalziums in erster Linie gewahlt). Es ist ihr Kaloriengehalt, sowie die Zahl der Portionen in der Woche wichtig.
Der Montag — der Freitag. Das Tagesmenu ist auf mindestens in 1200 Kilokalorien berechnet, aber es kann man gut und vermeiden der Anfalle des Hungers, einschlielich nachtlich ausgleichen.
Der Sonnabend — der Sonntag. Das energetische Limit wird bis zu 2000 Kilokalorien erhoht, was es mehr als, um ist genug sich das dichte Fruhstuck oder die Wanderung im Cafe zu gonnen. Die Diat vermutet, dass an Feiertagen wir grosser essen, einschlielich die eigenartigen Platten, die auf dem familiaren sonntaglichen Mittagessen reichen, bestellen im Restaurant fur die Gesellschaft. Es stimmt mit unserem Wunsch geschwacht zu werden ideal uberein und, ins Wochenende zu naschen. Es ist auch das Bedurfnis in der Nachtankung berucksichtigt — die Ration sieht perekussy vor: auf zwei in die Werktage und zwei doppelte Portionen an Feiertagen. Aller, was bleibt, — ist es einfach, dem Plan zu folgen, die Speisekarte auf jeden Tag bildend, und den Verlust bis zu 1,5 kg in der Woche zu fixieren, die Ausgehtage genieend.
DER PLAN AUF DIE WERKTAGE
(Im Tag)
6 Portionen der Kohlenhydrate
2 Portionen der Milchlebensmittel
5 Portionen des Gemuses und der Fruchte
0–0,5 Portionen der Fette
2 Portionen der Proteine
2 ch 100 Kilokalorien perekussa
DER PLAN AUF DAS WOCHENENDE
(Im Tag)
8 Portionen der Kohlenhydrate
3 Portionen der Milchlebensmittel
6 Portionen der Fruchte und des Gemuses
3 Portionen der Fette
2 Portionen der Proteine
2 ch 200 Kilokalorien perekussa
Die Nachmittagsmahlzeit
DIE WOCHENTAGE
Man kann jeden perekus wahlen, wenn er ungefahr mit 100 Kilokalorien zurechtkommt. Aber damit podsarjaschatsja von der Energie im Laufe vom Tag, besonders auf dem Hintergrund der allgemeinen Senkung des Kaloriengehaltes wirksam ist, wird ein uglewodnyj perekus und einen — aus der Milchgruppe empfohlen. Es ist die am meisten ausgeglichene Variante.
DIE AUSGEHTAGE
Als die Varianten perekussow ist mehr es, und der energetische Wert ist (bis zu 200 Kilokalorien) hoher. Es wird nicht verboten, die Platte aus dem Menu des Wochentages zu wahlen, die Portion um das Doppelte vergroert.
Die Kohlenhydrate
Bevorzugter langsam, die allmahlich behalten werden: zelnosernowoj das Brot, petschenyj die Kartoffeln, mjusli, den wilden oder braunen Reis, die Makkaroni aus den festen Sorten des Weizens. Sie gewahrleisten uns mit der Energie wahrend des ganzen Tages.
Die Fruchte, die Beere, das Gemuse
Ihr breites Sortiment wird den Organismus mit dem Zellstoff, sowie den Vitaminen und den Mineralien vollstandig gewahrleisten.
Die Milchlebensmittel
Die Milch, jogurt und den Kase werden genug Kalzium gestatten, um die Festung und die Haltbarkeit des Knochensystems zu unterstutzen.
Die Fette
Sind dem Organismus notwendig, um die Hormone zu erzeugen und, aus der Nahrung schirorastworimyje die Vitamine Und, JE, K, D, F zu behalten.
Die Proteine (die Eichhorner)
Das Fleisch, das Huhn, den Fisch, das Ei, bohnen- — das alles die Quellen des Eiweisses, tierisch und pflanzen-. Sie helfen uns, sich satt zu fuhlen und es liefern genug Aminosauren, damit die beschadigten Kafige wieder hergestellt wurden und es wurden die Neuen erzeugt.

Der Artikel ist nach den Materialien der Zeitschrift gutgemeinte Rate 5/2014 veroffentlicht
Der Text: Marina Iwanow.
Das Material hat Julija Dekanowa vorbereitet